ビタミンについて（その７）

こんな症状や習慣はありませんか？

・不安感につきまとわれる。

・イライラすることが多い。

・背中や首に痛みがある。

・歯ぎしりをする。

・足がつりやすい。

・喘息の症状がある。

・食欲がない。

・気分の落ち込みがある。

・疲労感がある。

・不眠気味である。

・アルコール、コーヒーを常飲している。

・抗生物質をよく飲む

→マグネシウムが不足

マグネシウムは地味ですがとても大切なミネラルです。体内で300種類以上の酸素の働きを助け、細胞内でエネルギーを生産するのに重量な役割があります。また、神経の興奮を抑えたり、体温や血圧を調整するなど、様々な働きをしています。

特に副腎にとっては。ホルモンの代謝経路に必要な酵素とエネルギーの生産に不可欠です。副腎を養生するのに特効薬となるのが、マグネシウムです。

慢性的に不足すると、副腎疲労の症状がひどくなり、喘息、不整脈などを引き起こし虚血性心疾患のリスクも高まります。

マグネシウムは、大豆製品、魚介類、海藻、ナッツ類に多く含まれます。ビタミンB5とビタミンCと連携して作用するので、これらのビタミンが含まれる食材も食べながら、副腎をサポートするとよいでしょう。また、夜の就眠前に取るとよく吸収されるといわれています。

また、我が家では「エプソムソルト（硫化マグネシウム）」を入浴剤として使っています。肝臓の解毒を助け、また、発汗作用もありリラックスできます。

マグネシウムの吸収を妨げるものに、加工食品、清涼飲料水などに含まれるリンがあります。また、アルコール、カフェインも不足を招きます。カルシウムを多く摂るほどマグネシウムの排出量が増えるため、カルシウムとマグネシウムの摂取のバランスは2対1が望ましいとされています。

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