ビタミンについて（その５）

こんな症状や習慣、ありませんか？

・女性ホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）の分泌が低下。

・耳鳴りがする。

・手足にしびれや刺すような痛みがある。

・下痢が続く。

・めまいがする。

・眠気によく襲われる。

・うつ症状がある。

→ビタミンB１２（コバラミン）が不足

ビタミンB１２は、潜在性ビタミン欠乏性貧血の予防に有効なビタミンです。

潜在性ビタミン欠乏性貧血とは、鉄分不足ではなく、ビタミンンＢ１２と葉酸の不足で、赤血球の形成や再生がうまくいかないことによって起こります。この貧血は、全身のだるさ、めまい、動悸息切れが特徴です。ダイエットのために肉抜きをしたり、アルコールの多飲や、胃酸を抑える薬や抗がん剤の使用で起きやすくなります。医療機関でも見逃しがちな貧血です。

ビタミンB１２はDNDの合成に必要不可欠で、たんぱく質を合成、修復したり、神経伝達物質の生産にも関わっています。不足すると神経が過敏になったり憂鬱になるといった、神経や精神にも関わる症状も起こってきます。

さらに欠乏によって、コルチゾールの分泌レベルが上昇したり、女性ホルモンの低下という症状も引き起こします。

ビタミン１２はシジミ、アサリをはじめとする貝類に豊富です。野菜にはほとんど含まれていませんが、魚、肉類にはまんべんなく含まれているので偏食をしないでバランスよい食事をとることが大事です。

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